Quatre

月經來時不是只能吃高熱量的甜點或巧克力，生活中也有許多天然食材，有助於緩解經期不適。

小紅來之前 

生理期來之前，由於黃體素上升、子宮內膜加厚，可能使腹部腫脹、甚至便祕，而且容易感到煩躁；此時建議多補充「富含色胺酸」的食物，它能讓人感到安定和放鬆。

堅果：堅果類含有抗氧化物和色胺酸，有助於放鬆心情，也有滋潤腸道、順便的效果；不過也要注意堅果的熱量，建議每天份量不超過一小把，也就是約 30 克的堅果。
 

香蕉：香蕉富含維生素 B6 和色胺酸，具有安定神經的作用，亦可減少失眠或憂鬱症狀！

豆腐：生理期來之前飲食應清淡、多補充高蛋白食物，豆腐含豐富蛋白質，能補虛潤燥，無糖熱豆漿也是好選擇。

熱牛奶：小紅來之前，腹部總是悶悶的，喝點熱牛奶可補充蛋白質與鉀，有助於減輕不適，適量加點蜂蜜更好喝，蜂蜜中含有鎂元素，也能幫助放鬆心情。
 

小紅來襲 

生理期到來時，子宮會收縮排出經血，量大時可能出現些微貧血症狀，容易感到疲累或是腹痛，此時期需多多攝取鐵質及各類營養素。

 芝麻：芝麻含有維生素 B、E 等維生素，有潤膚、補血、潤燥、通腸等作用，生理期間適量攝取，有助於舒緩不適和恢復皮膚彈性。

 芹菜：芹菜含鐵量高，能補充女性生理期間流失的鐵質，另外高纖維也有助於改善便秘。

 紅豆、黑豆：紅豆富含鐵質，非常適合女性食用，主要的功能為補血、消腫等。生理期間喝碗熱熱的紅豆湯有助減緩腹痛，不過要避免加入過多糖或是湯圓等配料，熱量才不會太高。

除了紅豆之外，黑豆同樣含有鐵質與異黃酮，適量加點黑糖熬煮，當點心吃營養又享受！

 黑巧克力：巧克力能刺激腦內啡分泌，而且其中也含有色胺酸，可增加幸福感、平撫情緒。

參考資料https://www.i-fit.com.tw/context/1094.html