Quatre

飲食密技一：補充高鈣

根據文獻指出，女性經前每日補充鈣質1000~1600mg，有助於減緩經前不適包括抑鬱、疲倦、身體不適等症狀。「經前不適時，可多喝牛奶，有助於減少經前疲勞感」，此說法是有道理的，也可以多吃豆干、干絲、紅莧菜等，都是補鈣的好選擇。

飲食密技二：攝取富含纖維的低升糖指數飲食

膳食纖維除了減肥，竟還可緩解經前症候群？秘密其實在於「穏定血糖」，但是，如果男友買高糖珍珠奶茶給女友吃，反而會使血糖大幅變化，造成經前症後群加劇。而富含纖維的低升糖指數飲食，可以穏定自主神經，保持心情穏定，還可以減少水份滯留，改善水腫脹痛等問題。所以，多吃點全穀類和蔬菜，利伴又利已！

飲食密技三：維生素B1、B2

想讓經前的心情變好嗎？多吃點富含維生素B1、B2的食物吧！研究統計，攝取較多維生素B1、B2的女性，較少有經前症候群等問題；不過，文章也有說到，想達到緩減效果，需藉由飲食攝取才會有效，而不是吞維他命。所以，像是全穀類、綠豆、黃豆製品、柳松菇、木瓜等食物，都是不錯的食物。