Quatre

（一）準備一支輕巧耐用、密封效果良好的保溫瓶

頭皮容易出油

1.出門一定要戴帽子或撐傘

1. 睡眠量要充足。美國芝加哥大學一項研究指出，睡覺時間達8.5小時者，脂肪消耗量為睡5.5小時的人的2倍。

2. 固定時間去睡。美國楊百翰大學一項研究指出，若人體的生理時鐘很亂，會影響下視丘運作，讓生理中樞不穩定和失調，導致影響人體新陳代謝，就會有發胖的危機，建議固定時間睡覺，養成固定的良好作息，且不要熬夜。

1 要吃早餐

進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。

蘋果熱量低 還含有兩種膳食纖維

咖啡因飲料，喝過量傷身！不少人早上喜歡喝咖啡提神，飯後來杯茶飲去油解膩，最近天氣炎熱又喝可樂消暑；醫師強調，適量咖啡因有助提神、紓壓，但喝多反而傷身，尤其是有骨鬆、失眠、腸胃疾患、心血管疾病等患者，更應小心飲用。

可樂含咖啡因多

1.習慣：應該有很多朋友從小到大，不曾漏過一頓，甚至餐餐準時。大腦與內分泌系統對進餐會有預期性的反應（至少在老鼠身上是如此，Drazebn, 2011），用餐時間一到就預期性地啟動消化機制。如果一輩子都在培養這種制約機制，少吃了一餐當然會餓得受不了。

2.心理作用：像「早餐最重要」，或是「少吃一頓肌肉會流失」的概念長期深植人心，漏吃一餐時，心理作用或許會不斷地以各種症狀「暗示」我們該吃飯了。

迷思１：擦防曬乳不需戴帽子，戴帽子、撐陽傘不需擦防曬乳？

沈醫師表示，防曬乳無法完全阻擋紫外線，其所標訂的SPF及PA係數皆為延長皮膚被曬傷（紅）的時間係數，因此並非擁有SPF及PA係數越高的防曬乳，對於阻擋紫外線的侵入就較好。若曝曬的時間過久，沒有更適合的防曬工具，紫外線的影響仍可持續累積。相同的，即使撐傘或戴有帽沿的大寬帽，也只能阻擋 70%的光害，相當於SPF3~4，因此最根本的防曬防還是請擦了防曬品與戴帽子、撐傘一起才保險。

太陽好大！夏天的艷陽熱情如火，大家最怕被曬黑、曬老、曬出斑點，各種防曬產品紛紛出籠。不過，到底要用物理性還是化學性防曬？常聽到的UVA、UVB差在哪裡？上班族不常曬太陽，防曬係數怎麼挑才對？所有的防曬疑問，還有曬黑、曬傷的急救方法，讀完本文一次搞懂！

防曬不分季節天氣　隨時預防老化長班