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1. 睡眠量要充足。美國芝加哥大學一項研究指出，睡覺時間達8.5小時者，脂肪消耗量為睡5.5小時的人的2倍。
2. 固定時間去睡。美國楊百翰大學一項研究指出，若人體的生理時鐘很亂，會影響下視丘運作，讓生理中樞不穩定和失調，導致影響人體新陳代謝，就會有發胖的危機，建議固定時間睡覺，養成固定的良好作息，且不要熬夜。
3. 室內溫度。有研究指出，睡眠時室溫若能維持在攝氏19度，可活化體內棕色脂肪，可幫助減少易致肥的白色脂肪，增加身體新陳代謝。
4. 關燈睡覺。《美國流行病學期刊》(American Journal of Epidemiology)一項研究指出，如在暗黑的房間睡覺，肥胖機率會減少約2成。
5. 睡前不玩手機。手機螢幕釋出的藍光，會減低有助減肥的褪黑激素。
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